Milepæle

102 kg → 80 kg

22 kg over 55 uger. Her er kortet over hele rejsen — måned for måned.

Milepæle nået

1af 14

OpnåetSæson 1 · Måned 1

Mål: 103 kgFaktisk: 102.5 kg ✓−3.5 kg denne måned

12 træninger gennemført, benpress fra 0 til 213 kg, 63 km total cardio.

Knæ: Knæsmerter faldet fra 4/10 til 0-1/10 — markant forbedring.

"Starten er sat. 3,5 kg tabt og stærkere end forventet. Missede 1 træning i uge 3, men kom stærkt tilbage. Plateau-følelse i uge 4 — klar til at øge vægte i måned 2. Smerter er den største sejr: knæ og skuldre reagerer positivt."

ForudeMåned 1 · Nov 2026

Mål: 101 kg−1 kg denne måned

Kom i gang: 9 træninger gennemført (3×/uge fra 9. nov)

Knæ: Smertefri opvarmning, maks 2/10 efter træning

ForudeMåned 2 · Dec 2026

Mål: 99 kg−2 kg denne måned

12 træninger trods julefrokoster og ferie

Knæ: Maks 2/10 efter træning

ForudeMåned 3 · Jan 2027

Mål: 97 kg−2 kg denne måned

Fase 2 starter: split-program + nye baseline-benchmarks

Knæ: Maks 1/10 efter træning

ForudeMåned 4 · Feb 2027

Mål: 95.5 kg−1.5 kg denne måned

Arbejdsvægte +10 % vs. januar

Knæ: Trapper uden ubehag

ForudeMåned 5 · Mar 2027

Mål: 94 kg−1.5 kg denne måned

30 min sammenhængende cardio

Knæ: 0–1/10

ForudeMåned 6 · Apr 2027

Mål: 92 kg−2 kg denne måned

Halvvejs: 10 kg væk siden sæsonstart

Knæ: 0–1/10

ForudeMåned 7 · Maj 2027

Mål: 90.5 kg−1.5 kg denne måned

Benpres +25 % vs. januar-benchmark

Knæ: 0–1/10

ForudeMåned 8 · Jun 2027

Mål: 88.5 kg−2 kg denne måned

Fase 3 starter: fuld intensitet

Knæ: Smertefri

ForudeMåned 9 · Jul 2027

Mål: 87 kg−1.5 kg denne måned

Hold 3×/uge gennem sommerferien

Knæ: Smertefri

ForudeMåned 10 · Aug 2027

Mål: 85 kg−2 kg denne måned

Planke 2 min

Knæ: Smertefri

ForudeMåned 11 · Sep 2027

Mål: 83.5 kg−1.5 kg denne måned

Nye benchmarks — sammenlign med januar

Knæ: Smertefri

ForudeMåned 12 · Okt 2027

Mål: 81.5 kg−2 kg denne måned

Sidste blok: under 82 kg

Knæ: Smertefri

ForudeMåned 13 · Nov 2027 - MÅL!

Mål: 80 kg−1.5 kg denne måned

MÅL NÅET! 80 kg 🎯

Knæ: Bedre end før skade

Se grafer & fremskridt →Se træningsloggen →