En beslutning taget på trappen.

Jeg er en helt almindelig mand, der har taget en helt ualmindelig beslutning. I februar 2026 kiggede jeg i spejlet og så en mand på 50 år og 106 kg, som jeg ikke længere kunne genkende. Det var ikke en læge, der tvang mig, eller en løftet pegefinger fra sidelinjen. Det var knæene, der knasede, og trapperne, der var begyndt at føles som et bjergbestigningsprojekt.

Sidst jeg trænede regelmæssigt, var for 15 år siden. Dette er ikke historien om en falden atlet, der gør comeback. Det er historien om en mand, der starter helt forfra – med rustne led og maskiner i fitnesscenteret, jeg knap nok kan huske navnet på.

Hvorfor dokumentere det? Fordi ufiltreret ærlighed forpligter. Jeg skriver om hver eneste træning og hver eneste kilo – både de gode dage og de dage, hvor sofaen vinder. Jeg gør det for at holde mig selv ansvarlig, og fordi "fremtids-mig" fortjener at se hele rejsen fra bunden til de 80 kg. Velkommen til. Det bliver ikke kønt, men det bliver ægte.

I maj 2026 tvang helbredet mig til en pause. Tre ugers stilstand, ingen træning, og en plan der ikke længere passede. Den 27. maj startede jeg sæson 2 — klogere, lidt lettere end ved start, og med en tidslinje der respekterer virkeligheden. Den holdt kun til midten af juni. Så gik træningen i stå i knap fem måneder. Den 9. november 2026 starter jeg sæson 3 på 102 kg — samme mål, ny tidslinje: 80 kg inden december 2027.

Baseline — Februar 2026

Planen

3 træninger om ugen (mandag, onsdag, fredag) · Full Body maskinbaseret program · ~165 sessioner planlagt (Sæson 3)

Følg med

Ugentlige vejninger, træningsklip og ærlige opdateringer — følg rejsen på Instagram.

Programmet

Opvarmning: Gåbånd (stigning 3-5%) — 10 min
Benpres (Maskine): 3×12 reps
Lat Pulldown (Træk til bryst): 3×12 reps
Brystpres (Maskine): 3×12 reps
Siddende Roning (Cable Row): 3×12 reps
Planken: 3×30-45 sek
Cykling/Roning: 15 min
Afkøling: Rolig gang + stræk — 5 min

Læs mere om rejsen

Vil du forstå baggrunden og metoderne? Her er de to guides, jeg har skrevet baseret på min egen erfaring og research: